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女性更年期保健的9个注意

2021-07-03 13:57:25更年期的文章访问手机版阅读:

  更年期是女性一生中的一个重要转折,如何做好更年保养对女性来说非常重要。以下推荐更年期女性养生保健的10个妙招,希望对更年期的朋友有所帮助。

  一、合理调整营养
  更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。
  二、多进行户外活动
  室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。
  三、保证充足睡眠
  最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
  四、保持心理平衡
  更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
  五、防外生殖器感染
  更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
  六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
  出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
  七、注意避孕
  停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。
  八、多做收缩提肛肌的锻炼
  更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。
  九、吃点中药
  很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人蔘等,多吃点山药,都有好处。